Heißhungerattacken in der Schwangerschaft – Nachgehen oder dagegen ankämpfen?

Julia
Julia30.04.2018Lesezeit ca. 9 Minuten
Einkaufsliste für Heißhungerattacken in der Schwangerschaft

Habt ihr auch auf einmal total Hunger auf saure Gurken, Nutella oder Lakritz? Und am besten alles zusammen? Ihr könnt die Finger nicht mehr von den Süßigkeiten lassen?

Dann leidet ihr sehr wahrscheinlich auch unter Heißhungerattacken.

Während der Schwangerschaften ändern sich die Essgewohnheiten komplett! Warum, das können sich Experten nicht genau erklären. Dabei berichten 85% der Schwangeren, dass sie schon einmal oder mehrmals eine Heißhungertattacke erlebt haben. Besonders schmale Frauen klagen oft über Heißhungerattacken. Ob Gewürzgurken mit Schokoladencreme oder Oliven mit Marmelade, für Schwangere auf einmal DAS Lieblingsessen.

Aber was verbirgt sich hinter dem Heißhunger und wie kann man ihn vorbeugen?

Sehr wahrscheinlich liegt es an der hormonellen Umstellung, die in der Schwangerschaft für euer Gefühlschaos oder aber auch Ernährungs-Chaos sorgt. Das Empfinden von Gerüchen und Geschmäckern verändert und verstärket sich. So können plötzlich komplett neue und starke Gelüste entstehen. Dabei spielt das Hormon Beta-HCG eine große Rolle. Dieses bildet sich am Anfang rasch an den Zellen des frühen Mutterkuchens. Bei den einen löst es Übelkeit aus, bei den anderen eben Heißhunger.

Andere vermuten, dass die Heißhungerattacken eine Folge eines zu niedrigen Blutzuckerspiegels sind, da der Bedarf an Nährstoffen während der Schwangerschaft steigt. Euer Körper bzw. euer Baby holt sich dann, was er braucht! Der Heißhunger soll also eine mangelhafte Ernährung ausgleichen. Wenn ihr plötzlich Hunger auf Fleisch habt, liegt vielleicht ein Eisenmangel vor.

Wenn der Heißhunger zu stark wird, dann ist Vorbeugung angesagt: Die effektivste Methode ist, den Magen nicht komplett leer laufen zu lassen. Denn dann sinkt der Blutzuckerspiegel zu schnell ab und das Gehirn empfängt Signale, die den Heißhunger auf Süßes aufkommen lassen.

Schwangere Frau hat Heißhungerattacke

Tipps zur Vorbeugung

Wir haben euch in unserer Infografik Ernährung in der Schwangerschaft auch wertvolle Informationen zusammengepackt.

Zur Infografik

Dürfen Schwangere denn ihren Gelüsten nachgeben?

Nach der Theorie, dass der Körper sich das holt, was er braucht, auf jeden Fall. Entstehen nur Gelüste auf Süßes oder Ungesundes, besteht die Gefahr von Übergewicht. Nehmen Schwangere zu viel zu, steigt das Risiko für eine Gestose oder der Schwangerschaftsdiabetes.

Gute Alternativen sind zum Beispiel:

Obstsalat
Quarkspeise
Bananen-Vollkornkuchen
Vanillepudding mit Erdbeeren / Himbeeren /…
Getrocknete Feigen, Datteln, Trockenobst
Nüsse, wie Studentenfutter oder Müsli zu Joghurt
Wenn der Heißhunger auf Süßes nicht verschwinden will: Reiskräcker, Löffelbiskuit oder Schokoküsse
Profutura mama Müsliriegel für Schwangere Beeren-Mix 5 x 40 g

Profutura mama

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Ein Riegel für zwei. Für Dich und die gesunde Zukunft Deines Babys.
Der Milupa ProfuturaTM mama Müsliriegel Beeren Mix versorgt werdende Mütter mit wertvollen Nährstoffen, die sie in der Schwangerschaft vermehrt benötigen:
Folsäure, entsprechend der Empfehlung für Schwangere, Jod, das zu einem normalen Energiesoffwechsel beiträgt, Eisen, das ein normale Blutbildung unterstützt, mit DHA (Omega-3-Fettsäure): wichtig für die Entwicklung von Gehirn und Sehvermögen Deines Babys.

Produktdetails:
Bezeichnung: Profutura mama Müsliriegel für Schwangere Beeren-Mix Alter: Für Schwangere Inhalt: 200 g (5 x 40 g) Größeneinheit: 1 Riegel à 40 g Enthält Gluten 1 Portion enthält Wichtige Vitamine, Mineralstoffe + DHA Mit DHA - trägt zur Erhaltung einer normalen Gehrinfunktion und Sehkraft bei Versorgt mit Nährstoffen, die in der Stillzeit vemehrt benötigt werden Zutaten:
Glucosesirup, HAFERFLOCKEN (17 %), PUFFWEIZEN (13 %), Getreidecrispies (WEIZENMEHL, Reismehl, Maismehl, Zucker, GERSTENMALZEXTRAKT, Ballaststoffe aus HAFER, Salz) (11 %), getrocknete und gesüßte Cranberries (Cranberries, Zucker, Sonnenblumenöl) (9 %), DHA Pulver (Glucosesirup, Öl aus der Mikroalge Schizochytrium sp., natürliche Aromen), Invertzuckersirup, gefriergetrocknete schwarze Johannisbeeren (2,9 %), Feuchthaltemittel (Glycerin), Kokosnussöl, Emulgator (SOJALECITHIN), natürliches Cranberry Aroma, Antioxidationsmittel (Ascorbinsäure), Vitamin- und Mineralstoffmischung (Folsäure, Vitamin D, Eisen, Jod), Grüntee Extrakt, Säureregulator (Zitronensäure)"

Allergene:
Enthält Hafer, Weizen, Gerste und Soja.

Nährwertdeklaration:
Energie 1623 kj; 385 kcal; Fett 7,3 g; - davon gesättigte Fettsäuren 3,8 g; Kohlenhydrate 74 g; - davon Zucker 21 g; Eiweiß 4,7 g; Salz 0,15 g

Aufbewahrung:
Vor Wärme geschützt und trocken lagern.

Zubereitung:
1 Riegel (40 g) entspricht einer Tagesportion und versorgt Dich mit Nährstoffen, die Du in der Stillzeit vermehrt benötigst.

Hinweis:
Milupas Profutura Müsliriegel ist kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensweise.
Stillende sollten nicht mehr als eine Portion pro Tag von diesem Produkt (oder eine Portion eines anderen Produktes aus Milupas Porfutura mama Sortiment) zu sich nehmen.
Bitte verwende dieses Produkt nicht in Kombination mit Nahrungsergänzungsmittel, ohne deinen Arzt zu konsultieren. Bitte überschreite die empfohlene Tagesdosis nicht.

Informationen zum Hersteller:
Milupa Nutricia GmbH
Postfach 100359
D-60003 Frankfurt


4,89 €
(2,45 € / 100g)
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Mehr zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung findet ihr in unserem Beitrag „Ernährung in der Schwangerschaft“.

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Euer Team von babymarkt.de